Popüler Mesajlar

Editörün Seçimi - 2019

Bir Model Gibi Kilo Vermek İçin İpuçları

Her birimiz dizlerine herhangi bir adam getirebilecek seksi kıvrımlı figür için can atıyor, kendinizi son derece güvende hissetmenizi sağlıyor ve ayrıca saat camı gövdesini göstermiyor. 'Anladım, bu yüzden gösterişsiz' - aslında bu alıntıyı yaşamak istiyoruz. İnce, mükemmel bir figür, insanlarla dolu bir odada kendimizi güvende hissetmemizi sağlar. Ne giyerse giyseler, vücuda gerçekten yakışır ve iltifat etmeye başlar.

Model benzeri figürler birçoğunun hayalidir, ancak fazla kilolu ve hantal waists onları güzellik hedeflerinden uzaklaştırabilir. Ancak bu eğrileri elde etmek göründüğü kadar kolay ve çekici değildir. İnsanın kazanması için çok çaba sarf etmesi gerekiyor. Tespit kesinlikle başarının anahtarıdır, çünkü hiçbir şey elde edilemeyen bir diyet rejimini takip etmek zorundadır. Bir model gibi nasıl kilo verilir bilmek için okumaya devam edin.

Modeller bu gösterişli figürü elde etmek için iyi bir besleyici plan izlemektedir. Aşırı yağdan kaçınmak için diyet yağlı, abur cuburdan yapılır. Modellerin nasıl hızlı kilo verdiğini bilmek için aşağıdaki diyet planına bakın.

1. Sebzeler:

Sebzeler, vitamin ve mineral gibi önemli bir besin kaynağıdır. Lif bakımından zengin besinlerdir. Her gün en az 2-3 porsiyon sebze tüketmeniz önerilir. Sebzeler salata, buharda pişmiş sebzeler veya ızgara sebzeler gibi çeşitli şekillerde alınabilir. Pişirme işleminde çok az ya da hiç yağ kullanmamak en iyisidir. Ayrıca her gün yemeğinize yeşil sebzeler de dahil olmak üzere vücudun iyi çalışmasına yardımcı olabilir.

2. Meyveler:

Meyveler antioksidanlar açısından zengin ve beslenme yoğun. Serbest radikallerle savaşmak ve hücre hasarını azaltmak için antioksidanlarla doludur. Meyveler, elma, kavun, armut, greyfurt gibi meyveler kilo vermek için en iyisidir. Ancak, muz, mango, muhallebi elma, chikoo gibi meyvelerin kalorileri yüksektir ve bu nedenle alımlarını sınırlamak en iyisidir. Ayrıca, diyet lifi kaybını önlemek için meyvelerin meyve suları veya meyveli meyvelere karıştırılmasından daha fazla yemesi önerilir.

3. Yüksek Protein-Düşük Carb Diyet:

Protein kas yapımında yardımcı olur. Karbonhidratları azalttığınızda ve protein içeriğini arttırdığınızda benzer bir model elde edilebilir. Baklagiller, mercimek, tavuk gibi yağsız et, hindi, yumurta, az yağlı yoğurt, deniz ürünleri vb. Protein seçimi size daha fazla kas eksi yağ verir. Patates, tatlı patates, pirinç, buğday vb. Nişastalı yiyeceklerden kaçınmak en iyisidir.

4. Sıvılar:

Sıvı, kilo verme diyetinde önemli bir pay oluşturur. Bol miktarda taze su içmek vücudunuzu nemli tutmak için bir zorunluluktur. Suyla birlikte güne bir bardak sıcak limonlu su ile, ardından en fazla üç bardak bitkisel yeşil çay ile başlamanız önerilir. Ayrıca öğünler arasında meyve suları almak iştahı azaltabilir ve kendinizi tam hissetmenize neden olabilir.

Daha fazla gör: Çok Para Harcamadan Nasıl Kilo Verilir

Modelin Egzersiz Planı:

Egzersiz kilo kaybı için çok önemlidir. Sağlıklı bir egzersiz rejimi sizi yalnızca fiziksel olarak aktif hale getirmekle kalmaz, aynı zamanda bel etrafındaki ekstra inçleri kaybetmenizi sağlar. Şekil gibi iyi tonlanmış bir model elde etmek istiyorsanız, aşağıdaki egzersiz planına bakın:

  • Yürümek en iyi egzersiz şeklidir. Günde en az 10.000 adım atılması önerilir. Bir fitness grubu giymek, hareketlerinizi izlemenize ve hedeflerinizin başarılı bir şekilde rekabet etmesini teşvik etmenize yardımcı olabilir.
  • Birlikte çalışmak, kendinizi motive etmenin en iyi yoludur. Çevrenizdeki sağlıklı bir rekabet, tembelliğinizden kurtulmanıza ve hedeflerinize ulaşmak için ilerlemenize yardımcı olabilir. Haftalık ölçümler, ilerlemenizi izlemenin en iyi yoludur.
  • Jogging gibi sabah erken egzersizler formda kalmanıza yardımcı olabilir. Sabahları vücudunuzu ısıtmak ve hızlı kilo vermek için en uygun zamandır.
  • Yüzmek, koşmak, dans etmek, Zumba ve aerobik gibi kardiyo egzersizler kalorilerinizi çok hızlı yakar. Bu yoğun egzersizler vücut gibi bir model elde etmek için zorunludur
  • Dayanıklılık Eğitimi, iyi yapılandırılmış ve tonlanmış kasların sırrıdır. Modeller gibi düz bir abs elde etmek istiyorsanız, özellikle kollar, bacaklar, abs ve sırtlar için kuvvet antrenman programlarında en az 30 dakika geçirmeniz gerekir.

Bir Model Gibi Kilo Vermek İçin Önemli İpuçları:

Kilo kaybı, çapraz antrenman ve yoga ile birlikte kardiyo gibi setlerde çok fazla egzersiz yapmayı gerektirir. Bir insan vücudunun belirli bölgelerinde yağ varsa o zaman çalışmalı ve buna odaklanmalıdır. Bugün kilo vermenin ön şartı olan bazı kilit noktalara bakacağız.

1. Tayini:

Kararlı kalmak çok önemlidir. Çoğu zaman bir modelin saat camına bakıp, hemen kilo vermekte diyet yaparak egzersiz yapmaya başlıyoruz. Bir hafta sonra kararlar fırlatılır ve normale döneriz. Sebepsiz yere beslenme krizlerine maruz kaldığımız için bu vücudumuzu olumsuz yönde etkiler. İnsan ne yaparsa yapsın çok düzenli olmalı ve sadece ortada bırakmasın. Bu nedenle, dışarıda veya evde herhangi bir aktivite yapmaya başlamadan önce, 4-6 ay boyunca en azından en az yapacağınız fikrinizi hazırlayın, çünkü bu değişiklikler görülmez.

2. Sabır:

Başlıyoruz, bir ay egzersiz yapıyoruz ve aralarında bir iki ay sonra diyelim. Niye ya? Çünkü değişiklikleri göremiyoruz. Kızların çoğunda ergenlikte olanlar budur. Bu yüzden sabırlı bayanlar olun. Vücudunuza egzersizlere alışması için zaman verin. Kesinlikle sonuç gösterecek.

Daha fazla gör:Bütçede Kilo Vermek İçin Sağlıklı Yemekler

3. Her gün egzersiz yapın:

Her rol modeli, Deepika Padukone veya Katrina kaif olsun, programları ne kadar telaşlı olursa olsun her gün çalışıyorlar. Deepika bir filmin 6'da sete ulaşması gerekiyorsa, 5'de uyanıp spor salonuna gireceğinden emin olacağına inanıyor. Eğer kilo vermek istiyorsanız uykunuzda fedakarlık etmeniz gerekir. Hiçbir şey dedikleri gibi kolay gelmiyor. Her gün bir saat çalışın.

4. Dışarıdaki yiyeceğe hayır de:

Biri bir diyet rejimini takip etmeli, çünkü% 30 egzersiz ve% 70 kilo vermek için izlediğiniz diyet. Dışarıda yemek, kızartılmış ve besi yemeklerinde, abur cubur sizin için kesinlikle hayır.

5. Diyet rejimi:

Diyet rejimi vücuttan vücuda değişir. Bu yüzden doğru bir diyet için, egzersiz yaptığınız spor salonunda bir diyetisyene danışmalısınız.

Diyetin temelleri aşağıdadır:

  • Sabah detoksifikasyon ve temizlik ile başlamalıdır. Her gün dini 2 bardak su. Birinde 1 limon ve 1 kaşık bal ile birlikte 1 bardak su bulunabilir. Vücut temizliği en önemli kısımdır. Vücuttan dışkı serbest bırakılması en önemli adımdır.
  • Akşam yemeği hava kadar hafif olmalıdır. Kişi o sırada karbonhidrat almamalıdır. Sadece biraz protein alımı yapılmalı. Nihayet vücudumuzda depolanan yağ, akşam yemeğinde tükettiğimiz şeydir. Bu yüzden mümkün olduğu kadar hafif tutun. Meyve ve sebzeleri ekleyin.
  • Diyetinizi tüm hafta boyunca sıkı bir şekilde uygularsanız, pazar günleri en sevdikleri mutfağı tadabilirsiniz.
  • Aç kalmayın. Kısa aralıklarla yemeye devam edin.

Daha fazla gör:Gebelik Sonrası Ağırlık Nasıl Kaybedilir

Rakamlar gibi bir model elde etmek çok fazla sabır gerektirir. Bir gecede gerçekleşemez ve odaklanmış, ulaşılabilir bir hedefe sahip olması gerekir. Ayrıca, model kelimesi bazen çok ince, anoreksik rakamlarla karıştırılmaktadır. Bu hiç sağlıklı değil ve olumsuz etkileri olabilir. Büyük kemikli olsanız bile, yağ dökerek ve kaslarınızı geliştirmek için çalışarak manken gibi görünebilirsiniz. Bir model olsun ya da olmasın, gerekli dayanıklılık ve bağışıklık ile fiziksel olarak aktif olmak, sağlıklı yaşamın sırrıdır.