Popüler Mesajlar

Editörün Seçimi - 2020

Surya Namaskar Kilo Vermek İçin Nasıl Yapılır?

Prestijli Asya Spor Hekimliği Dergisi'nde yayınlanan Hindistan'da bulunan M.R. Medical College'dan yapılan araştırmaya göre, diyetinizde sadece minimum değişikliklerle kilo vermek için Surya Namaskar'ı uygulayabilirsiniz.

Haftanın altı sürekli günü her gün yalnızca 12 tur Surya Namaskar'ı bitirerek 49 erkek ve 30 kadın diyetlerini değiştirmeyerek kilo verdiler. Surya Namaskar, genellikle yoga acemi olanlara yöneliktir, ancak birkaç kişi bu seriden kaçınmalı ya da ilk önce tıbbi profesyonellerine danışmalıdır. Surya Namaskar'ın kontrendikasyonları veya yan etkileri ani yüksek tansiyon; Nadir durumlarda kaymış bir disk ve bazen de koroner arter hastalığı.

Surya Namaskar (Güneş Selamlamaları):

Surya namaskar, kemeri altında çok sayıda pranayama bulunan çok iyi bilinen bir yoga pratiğidir, ancak bu güneşi selamlama uygulamalarından herhangi birini yapmadan önce, biraz araştırma yapmalısınız. İki yolla çok az araştırma yapabilirsiniz, çünkü biri ne yaptığını bilen birinin profesyonel tavsiyesini alarak, ikincisi yogaya gelince, adım adım süreci anlamak için çevrimiçi olarak kendiniz için araştırma yaparak. Surya namaskar'ı, vücudunuzu normalde doğru yönlendirmelerden geçeceğiniz strese sokmadan uygulamanın en iyi yolu. Surya namaskar ile ilgili en iyi şey, ne yaptığınızı bildiğiniz ve fazla yorulmadığınız sürece, bunu evinizin kutsallığından herhangi bir sorun yaşamadan uygulayabilmenizdir. kaybı.

Daha fazla gör: Zumba Kilo Vermek İçin Ne Kadar Etkili

Kilo kaybı için Surya Namaskar nasıl yapılır:

Kilo kaybı için çok yararlı olan toplam 12 surya namaskar pozu vardır. Bu makale, bu surya namaskar kilolarını atma adımlarını nasıl uygulayacağınız konusunda size rehberlik edecektir. Öncelikle surya namaskar'daki tüm adımları bilmek zorundasınız. Yoga surya namaskara pozlarının gerçekleştirilmesi için aşağıdaki 3 önemli adımı izleyin.

Aşama 1.

Surya Namaskar'ın tüm adımlarını öğrenmeniz gerekiyor - bu adım yaklaşık 30 dakika ile 1 saat arasında sürecek. Her adımdan geçin ve her seferinde doğru yapmak için dikkatlice uygulayın.

Adım 2.

Her gün aynı saatte Surya Namaskar'ı uygularsanız, vücudun kilo kaybı için yarattığınız yeni yoga rutini yapmasına yardımcı olacaktır. Surya Namaskara pozlarını uygulamak için her gün ihtiyacınız olan süreyi kontrol edebilirsiniz. Tam bir Surya Namaskar turu ortalama 3.5 ila 4 dakika sürdüğü için haftanın altı günü her gün en az 40 dakika ayırmanız gerekir. Surya Namaskar için bir yoga programı geliştirdikten sonra, asıl sorun oluşan rutine uymaktır. Konsantrasyonun yanı sıra motivasyonu korumak için, müzik dinlerken yoga ya da Surya Namaskar'ı denemek en iyisidir. Yoga surya namaskar yapmak için düzenli zamanlamaları sürdürmek, o zaman doğru kilonuzu teşvik edecektir.

Daha fazla gör: Kilo kaybı için Bikram Yoga

Aşama 3.

Surya Namaskar'ın genellikle nefesinizle mükemmel bir uyum içinde olan sabit ve yavaş bir hızda gerçekleştirilmesi beklenir. Yogada ya da surya namaskar'da yeniyseniz, bu rutin seans başına ihtiyaç duyulan 12 tur Surya Namaskar'ı tamamen tamamlamak için gereken gücü oluşturmanız için en az 15 gün boyunca sürekli pratik yapmanız gerekecektir. Birinin dayanıklılığını yavaşça inşa etmek ve gerekli 12 tur Surya Namaskar'a kadar yol almak için, aşağıdaki çizelgeyi izlemelisiniz. Bu adımlar aslen, çalışmanın yayınlandığı Asya Spor Hekimliği Dergisi'nin 2011 yılının aynı sayısında yayınlandı ve araştırmaya katılanları Surya Namaskar'ı kullanma konusunda eğitmek için araştırmacılar tarafından kullanılan aynı adımlar oldu. kilo vermek.

Daha fazla gör: Aerobik Kilo Kaybı İçin İyi mi

Kilo Kaybı İçin Surya Namaskara'nın Gün Çizelgesi:

Aşağıdakiler, 15 günlük bir program için toplam 12 tur surya namaskara için güçlü bir yapı yordamdır.

1. ve 2. Gün: 4 tur Surya Namaskar'ı tamamlaman gerekiyor.

3. ve 4. günler: 5 tur Surya Namaskar'ı tamamlaman gerekiyor.

5. Gün: 6 tur Surya Namaskar'ı tamamlaman gerekiyor.

6. gün: 7 tur Surya Namaskar'ı tamamlaman gerekiyor.

7. Gün: Strese girmemeniz veya sıkılmamanız ve bir hafta boyunca programa devam edebilmeniz için dinlenmeye bir gün ayırmanız gerekir.

8. Gün: 8 tur Surya Namaskar'ı tamamlaman gerekiyor.

9. gün: 8 tur Surya Namaskar'ı tamamlaman gerekiyor.

10. gün: 9 tur Surya Namaskar'ı tamamlaman gerekiyor.

11. gün: 10 tur Surya Namaskar'ı tamamlaman gerekiyor.

12. gün: Strese girmemeniz veya sıkılmamanız ve neredeyse gücünüzü arttırmanız bittikten sonra programa devam edebilmeniz için bir gün dinlenmeniz gerekir.

13. gün: 10 tur Surya Namaskar'ı tamamlaman gerekiyor.

14. gün: 11 tur Surya Namaskar'ı tamamlaman gerekiyor.

15. Gün: 12 tur Surya Namaskar'ı tamamlaman gerekiyor.

Her zaman Surya Namaskar'ı veya Shavasana ya da ceset pozunda 3-5 dakikalık bir rahatlama ile güneşi selamlama izlemelisiniz.

Yukarıda gördüğünüz gibi, vücudunuzu aşırı strese sokmadan günlük olarak Surya Namaskar'ı başarılı bir şekilde uygulayabilmeniz için çok önemli bir yol ve adım vardır, özel olarak yapmanız gereken şey, yavaşça uygulama tarzını denemek ve kolaylaştırmaktır. sürekli. Böylece zamanla vücudunuz günlük yaptığınız işe alışmaya başlar. Evde bu surya namaskar'ı uyguluyorsanız araştırma her zaman çok önemlidir, çünkü size zarar verebilecek bir hata yapabilir ve bu nedenle zamanın her noktasında güvende olmanız için çok gereklidir. Adımları dikkatlice takip etmeyi öğrenirseniz, Surya Namaskar'ı kilo kaybı için yaparken ortaya çıkabilecek herhangi bir sorunla karşılaşmayacaksınız.

Her zaman akılda tutmanız gereken bir şey Surya Namaskar'ı uygulamak için en iyi zamanın şafak vakti (sabahın erken saatlerinde) olması, yani yoga pratiğinin adıdır. Bunun bazılarının kilo verme konusunda yardımcı olduğu surya namaskar gibi sorulara cevap verdiği bazı kanıtlanmış faydalar vardır.

Surya Namaskar Veya Güneş Selamlarının Faydaları:

Surya namaskara'nın diğer harika faydaları aşağıdadır.

1. İçiniz rahat olsun:

İnsanlar, sabahları evlerinin kutsallığında sabah saatlerinde Surya Namaskar'ı uygularken üzerlerine taşınmış inanılmaz bir sakinlikten bahsettiler ve günün başlangıcı olduğu gerçeği, surya namaskar'ın kilo kaybı için bu deneyime çok şey kattığını söyledi.

2. taze tavır:

İnsanların bu egzersizi yaparken hissettikleri ikinci şey, günlük yaşamın sorunlarını kolayca çözmenize yardımcı olmak için gerekli olan taze ve aktif bir duygudur. Yukarıda belirtilen işlemi izlerseniz, birkaç haftalık bir süre içinde, kilo kaybı için surya namaskar'ın yararlarından biri yapan tamamen değiştirilmiş bir kişi olacaksınız.

3. Gerginlik Ücretsiz:

Bir kişinin bu alıştırmayı uygularken hissedeceği son şey, bir kişinin günümüzde çoğunlukla herkesin yaşadığı gündelik hayatın stresiyle başa çıkmak zorunda olduğu zaman, gergin ve özgür bir zihniyettir.

Tüm üslerinizi örtmeye çalışın ve bu konuda yapabileceğiniz tüm tavsiyeleri alın. Böylece, bu surya namaskar'ın meyvelerinin çoğunu herkesten daha hızlı kilo kaybı için çıkarabilirsiniz, ancak ilk başta zor bir süreç gibi gözükecek, çünkü rutininizde tam bir değişim anlamına geliyor. Kısa sürede farklı bir tarafınızı görmeye ve deneyimlemeye başlayacaksınız.